แก้นอนไม่หลับสำหรับผู้ชายวัยทองด้วยโยคะท่าง่ายๆ แต่ได้ผลดี
พอเข้าวัยทองเพื่อนๆคนไหนมีอารมณ์แปรปรวน คิดมากนู้นนี้ นอนไม่หลับ อารมณ์ไม่นิ่งเลย รู้สึกใครทำอะไรไม่ได้ดังใจ จนทำให้ภรรยางอนแล้ว ยิ่งถ้าภรรยาเป็นวัยทองด้วยคงได้บ้านระเบิด!! แต่จริงๆเราเป็นผู้ชายในด้านอารมณ์พื้นฐานควรจะนิ่งกว่าผู้หญิง งั้นเรามาฝึกวิธีจัดการกับอารมณ์ตัวเองกันดีกว่าครับ
มีวิธีฝึกโยคะ หลายคนได้ยินคำว่าโยคะคงคิดว่าต้องไปแหกแข้งแหกขา บางคนคิดว่าเส้นตึงมากเล่นไม่ไหว ไม่ต้องตกใจไปครับ มีท่าโยคะบางท่าที่ไม่ได้ใช้การยืดดัดเลย แต่เป็นท่าพื้นฐานที่เน้นการควบคุมลมหายใจและทำสมาธิ เพื่อให้สมองผ่อนคลายนั้นคือ โยคะท่าศพ
โยคะท่าศพ (Savasana) เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ บางคนพอทำท่านี้ดีๆอาจจะเผลอหลับไปเลยก็ได้นะครับ
วิธีทำโยคะท่าศพ
- หาสถานที่ที่เงียบสงบ วางเบาะรองนอนหรือผ้าปูรองนอนให้สบาย
- นอนหงายบนพื้นราบ ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย เท้าวางราบบนพื้น
- แขนวางข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
- หลับตา สังเกตความรู้สึกของร่างกายที่ตำแหน่งกล้ามเนื้อใบหน้า คอ ไหล่ ลำตัว แขน ขา และเท้า ไล่ไปจากบนลงล่างแล้วกำหนดให้ร่างกายส่วนนั้นผ่อนคลาย
- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 3-5 ครั้ง
- ปล่อยวางความคิดและอารมณ์ต่างๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าออก
- ฝึกท่านี้เป็นเวลา 5-10 นาที
เห็นท่าแบบนี้แล้วคงไม่ต้องกังวลว่าเป็นคนเส้นตึงแล้วจะเล่นโยคะไม่ได้ ใช่ไหมละครับ
พอเราฝึกโยคะท่าศพเป็นประจำ ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นเพราะมันมีผลช่วยเรื่อง
- ช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ส่งผลให้ความเครียดลดลง ซึ่งความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
- ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง สมองได้ผ่อนคลายจากความคิดและอารมณ์ต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น
งานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะท่าศพในการนอนหลับ พบว่าการฝึกโยคะท่าศพเป็นประจำ มีส่วนช่วยในการนอนหลับได้จริง โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้ที่ฝึกโยคะท่าศพเป็นประจำ ใช้เวลาในการนอนหลับน้อยลง ตื่นกลางดึกน้อยลง และรู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะท่าศพ
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่า การฝึกโยคะท่าศพเป็นเวลา 20 นาที ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาของงานวิจัยนี้ยังไม่ชัดเจน ถ้าเพื่อนๆคนไหนทำแล้วได้ผลลองเอามาบอกต่อกันนะครับ
